太る睡眠時間は〇時間

睡眠不足だと太りやすくなりますが、

そのボーダーラインは5時間です！

 

女性のための相談できるおくすり屋さん。

脂肪を落とす『くびれダイエット』

ダイエット塾【はじめ薬店】大塚はじめです。（LINE・zoomでのオンラインカウンセリング実施中）

 

平均7～9時間の睡眠時間の人に比べて、

5時間睡眠の人は、肥満率が50％も高いと報告されています。

 

実は、睡眠時間は食欲と関係しています。

8時間寝た人に比べて5時間しか寝ていない人は、

食欲がわくホルモン「グレリン」の量が約15％多く、

食欲を抑えるホルモン「レプチン」の量が約15％低いという実験結果が出ています。

 

寝不足は基礎代謝を下げる

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基礎代謝量を左右するキーワードは「成長ホルモン」。

成長ホルモンが出ている睡眠中に、

全身の細胞の新陳代謝が最も上昇します。

 

成長ホルモンの分泌がスムーズにいかないと、

「新陳代謝がうまく行われなくなる」＝「基礎代謝量が減る」

ので、その分太りやすくなります。

 

では、どうすれば成長ホルモンを最大限に出せるのでしょうか？

キーワードは「眠り始めの3時間」。

 

この3時間の間に、「ノンレム睡眠（脳の活動が低下している状態の睡眠）」の中でも、

特に深い睡眠が多く出現します。

 

この「特に深いノンレム睡眠」中に、

1日に分泌される成長ホルモンの7～8割が出るので、

眠り始めてから3時間以内に目を覚ましてはいけません。

 

目が覚めたら分泌は止まってしまうので、

そこからもう一度寝ても、

一番深いノンレム睡眠に達しにくいためです。

 

ちなみに成長ホルモンは空腹時に分泌されやすいので、

夕食はできれば寝る2～3時間前にとっておくのが理想的。

少なくとも、「お腹いっぱいで寝る」ことは避けましょう。

 

 

太りにくい体をつくる睡眠時間は？

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それでは、何時間寝たら太りにくくなるのでしょうか？

残念ながら「定説」はまだありませんが、

「7～8時間」がダイエットのベストな睡眠時間というのが

今のところ研究者たちの大方の見方です。

 

また逆に「5時間以下の睡眠時間は、太りやすくなる」

「寝すぎも太る」という実験データも多数あるので、

やせたい人はまず、「5時間以下の睡眠時間」と「寝すぎ」を

積極的に避けるところから始めてみてはいかがでしょうか。

 

 

 

※あなた自身の体質を分析し、

生活環境・生活リズムを考慮したうえで

どうすればストレスなく落としていけるのか？を見極めるのが私の役割です。

 

人それぞれやり方は違います。

 

あなたに合ったダイエット法を一緒に見つけましょう！

ダイエットはLINEやLINE電話・zoomでのカウンセリングも実施中です。

 

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