鼻呼吸は口呼吸よりも免疫力を上げる

鼻呼吸によって血流も良くなり、内臓機能が活性化され、

より多くのエネルギーが消費されるので、

基礎代謝が上がり痩せやすい体になります。

 

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「鼻呼吸」とは、口を閉じて鼻で呼吸をすることです。

鼻呼吸をすると白血球や血小板の数が増えることがわかっています。

つまり、免疫が上がるというわけです。

 

白血球は身体に侵入してきた細菌やウイルスをやっつける身体の防衛隊員です。

血小板は出血を止める止血隊員としての役割を果たします。

 

鼻呼吸をしないと、身体の防衛隊員や止血隊員の数が足りなくなります。

また、鼻を通過することで、空気に含まれるゴミやほこり、最近などが粘液に捕まえられて

鼻腔の奥まで運ばれて行き、喉から痰とともに排除されます。

 

鼻呼吸を心がければ、いびきも改善されますよ♪

 

 

【鼻呼吸】は、良いこといっぱい


「風邪をひきにくい」

「太りにくくなる」

「集中力が高まる」

「運動パフォーマンスが上がる」

「喘息が完治する」

「疲れにくい体になる」

「体内のデトックスができる」

「脳卒中を防ぐ」

「睡眠の質がよくなる」

 

 

鼻呼吸を楽にするには


アレルギーや体調不良などで鼻詰まりを起こすと鼻呼吸ができないので

口を開けて呼吸することになります。

鼻から咽頭までの空気の通り道(上気道)は

鼻の病気や扁桃腺の肥大、肥満などでせまくなります。

 

起きているときは気にならなくても

寝室で横になると鼻呼吸はすづらくなります。

 

また、病気でなくても

お酒を飲んだ時や疲れた時は上気道の周りの筋肉が狭くなるので

口を開けなければ呼吸が追いつきません。

 

鼻呼吸を行うには

鼻・喉・口の病気を治療しておくことが欠かせません。

 

 

口呼吸から鼻呼吸へとシフトする3つの方法


1.口にテープを貼って寝る方法

使用するテープは、医療用テープや、口に貼る専用のテープも売っていますが、実際、安いマスキングテープで十分です。

テープの貼り方は、くしゃみをした時に勢いで鼓膜を破ってしまわないように、

横一文字状にテープを貼るのではなく、口に対して垂直方向に川の字で貼り付けるとよいです。

意識しなければ隙間は開かないので、寝ている間に口呼吸をしてしまう心配がありません。

2.食事中に正しく噛む事で口呼吸の癖を直す方法

左右均等交互に噛む。

くちゃくちゃ音を立てずに食べる。

口をつむって噛み、飲み込む。

 

3.あいうべ体操

次の4つの動作を順にくり返します。声は出しても出さなくても結構です。

①「あー」と口を大きく開く
②「いー」と口を大きく横に広げる
③「うー」と口を強く前に突き出す
④「ベー」と舌を突き出して下に伸ばす

①~④を1セットとし、1日30セットを目安に毎日続ける
この体操は、簡単そうに思いますが、結構疲れるので、慣れるまでは、
2~3度に分けたほうが続けやすいと思います。

「あー」「いー」「うー」で口輪筋を鍛え、
「べー」で舌筋が鍛えられます。
とてもシンプルでいつでも簡単にでき、効果の高い健康法だと思いますのでオススメです。

これを毎日少しの時間で結構ですので続けることで驚くほど口の筋肉が付き、

口呼吸の改善効果が見られますよ。

皆さまも一度ご人身の呼吸方法を見直してみられるのもいいかと思います。

口呼吸が与える体への悪影響は大きいものです。

少しでも早く口呼吸から鼻呼吸にシフトし、健康的な生活を取り戻しましょう。

 

 

 


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