美しい「大人女性」の食べ方を♪

大人の女性なら「量より質」の食べ方を♪

少しの意識で食べる量を減らせます。

 

女性のための相談できるおくすり屋さん。

脂肪を落とす『くびれダイエット』

ダイエット塾【はじめ薬店】大塚はじめです。（zoom・LINEでのオンラインカウンセリング実施中）

 

今朝のダイエットカウンセリングは、私と同世代のK様。
(２年程前に５ヶ月で18㎏減…現在維持中)

 

「おやつも食事も気づけばどんどん食べ過ぎちゃう」というお話に

「わかります！！！」と共感していました(笑)

 

でも、私たち40代は、もう立派な大人です(笑)

若いころのように食べてると、太って当たり前。

大人の女性として、「量より質」で品よく食べなきゃね～！と話していました＾＾

 

 

太る＝食べ過ぎの証拠！ 摂取カロリーを上手に減らすには？

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「あまり食べていないのに太る」「口寂しくてつい…」「最近太りやすくなった」という声がよく聞きます。

「昔はこれくらい食べても大丈夫だったのに…」、これもよく聞くするフレーズです。

大人になると基礎代謝が落ちやすくなりますし、仕事や育児などで忙しく、思うように食事や運動ができないこともあります。

 

体重が増えるということは、体が必要な量よりも食べているという証拠。

いくら食べていないつもりでも、それはあなたにとって「食べ過ぎ」です。

体重を管理するには、摂取カロリーを減らすか、カロリー消費を増やさなくてはいけません。

 

 

食べ過ぎないコツ1. 美味しいものを大人らしく食べる

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体重が増えてきている場合、「安くてボリュームがある食事」ではなく

食べる量を減らして、食べ物の質をアップさせましょう。

・肉や魚・・・少し値段が高くてもおいしい部位を
・外食やお弁当・・・安くて高カロリーでボリュームがある物ではなく、量が控えめで素材を生かした料理を
・大量生産の市販のスナック菓子ではなく、美味しくてちょっと高めの果物やお菓子を

 

 

食べ過ぎないコツ2. 食事をする場所を決める

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食事やおやつは決まった場所で食べましょう。

栄養・体重管理がうまくいかない人の多くは「ながら食べ」の常習犯。

テレビを見ながらポテトチップスやチョコレートをつまんだり、

インターネットをしながらレトルト食品を食べたりカップ麺を食べたり、

運転しながらジュースを飲んだり……。

「ながら食べ」は、食べた満足感が無いのにカロリーばっかり摂ってしまうという悲しい結果に陥りやすくなります。

「食事は食卓で」、子供と大人の食育の基本です。

 

 

食べ過ぎないコツ3. 胃袋を大きくしない

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本当にボリューム満点な食事が必要？たまの楽しみにとっておきましょう。

 

胃袋は訓練すればいくらでも大量の食べ物を受け入れることができるようになります。

正確にはサイズではなく、大量の食べ物に問題なく対応できるようになるということなのですが、

ボリューム満点の食事にこだわっていると、どんどんたくさん食べれるようになります。

そのうち人の2倍は楽に食べれるようになるでしょう。

でもほとんどの大人には必要ありません。

「お腹一杯＝満足」ではなく、「美味しい＝満足」と考えるようにしましょう。

 

 

食べ過ぎないコツ4. ついつい口寂しくて…は要注意

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甘いものや好きな物をを食べてほっと一息つくのは楽しみのひとつですが、

癖になっている人は要注意。この癖はエスカレートする可能性があります。

一日中チョコレートやアイスクリームなどを食べている人、

カロリーのない氷やノンカロリー食品ばかりいつもかじっている人、

きゅうりやニンジンなどの生野菜を常に食べている人、

おやつばかりで食事をしない人など色々なパターンが見られます。

基本的には、「食べ物以外の心のよりどころ」、「食べ物以外のストレス発散・気分転換の手段」の確保が大切です。

 

 

食べ過ぎないコツ5. 自分だけのお気に入りの大人の皿を調達

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自分専用のお気に入りの器を購入するのも1つの手。

例えばお茶碗なども、少し形が違うだけで容量に大きな差が出ることがあります。

見た目の量が多いと食べる量を減らしやすくなります。

そして、食事の時に自分が食べる分を皿に取り分けておくのも大切です。

食卓に大皿を置いて、どんどん足せる状態すると食べた量が分からなくなるので注意しましょう。

 

食べ過ぎないコツ6. カロリーが低めのものから食べる

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お腹が空いている時にはあっという間に食べ過ぎてしまいます。

特にカロリーの高いものは、ほとんどの人が本能的についたくさん食べてしまいがちです。

体がお腹が一杯であると感知できるまでには少し時間が掛かります。

カロリーが低めのものからゆっくり食べれば、カロリーが高い食べ物の摂取を控えやすくなります。

 

 

食べ過ぎないコツ7. 食べる時間を決める

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朝食、昼食、夕食の時間をちゃんと決めるのも大切。

生活スタイルが多様になり、みんなと同じ時間に食べるのは難しい場合もあると思いますが、

自分のスケジュールにあった食事時間を決めましょう。

だらだらと食べたり、口寂しさから食べ物をつまむ癖にストップを掛けやすくなります。

お腹ペコペコの状態で食事をすると大量に食べがちになります。

また空腹状態では食べるスピードも速くなってしまい、満腹感じる前に大量の食料が胃袋へ…。

規則正しい食事時間を心掛けてください。