2021年10月29日

年齢が高くなるほどダイエットでカルシウムが必要

ダイエット中、特に女性が是非とも気をつけてほしいのが・・・「骨」です。

ダイエットにともなってカルシウムの摂取量が減ると、

骨粗しょう症になるおそれがあり、

女性は更年期以降それが進みやすくなります。

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カルシウムの摂取目標は

３０～４０代女性で１日に６５０mg

５０代は７００mgです。

１００ｇあたりカルシウムが多いのは

煮干し２２００mg

カタクチイワシ８００mgなど。

煮干しなら４０グラムくらい食べれば１日の摂取目標に達しますが、

煮干し４０グラムといったら・・・両手にいっぱいです。

なかなか一度に食べられるものではありませんから

少しずつ毎食食べたりして工夫しましょうね。

煮干しのだしの味噌汁、しらす干しで朝ごはん。

みそ汁に入れる油揚げにもカルシウムは含まれます。

ゴマにも含まれるので、積極的に利用を＾＾

ほかにししゃも、がんもどき、モロヘイヤ、大根の葉、

味噌煮もカルシウムが含まれています。

魚なら骨ごと、小さいエビならぜひ殻ごと食べるようにしてください。

痩せて、なお健康的に…美しくなりたいですね＾＾

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