意外と食べていないたんぱく質

自分の体重分のグラム数

毎日たんぱく質を食べましょう♪

 

女性のための相談できるおくすり屋さん。

脂肪を落とす『くびれダイエット』

ダイエット塾【はじめ薬店】大塚はじめです。（zoom・LINEでのオンラインカウンセリング実施中）

 

本日ダイエットカウンセリングに来られたD様。

5ヶ月で目標達成され、現在維持期間中…5ヶ月半経過。

59.2㎏→44.5㎏(14.7㎏減)

 

ダイエットスタート時

「お肉は太るからずっと我慢してます」と言われていたのを、

はじめ薬店でダイエットをスタートしてからは

「今週はガッツリお肉食べてきてください！」とお肉を食べるタイミングをお伝えし食べて頂いてました。

 

今日は前回のカウンセリングから2ヶ月ぶり。

現在体重は維持できているものの、少したんぱく質量が減ってきているような感じです。

 

何もしなければ年齢とともにどうしても代謝は落ちてしまいがちです。

体重維持のためにもたんぱく質の摂取をほんの少し意識していただくようにお伝えしました。

 

 

【たんぱく質】

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意外と食べていそうで食べていない・・・

それが、たんぱく質です。

 

たんぱく質ってとても大事で、

 

髪の毛も、血も、皮膚も、筋肉も、免疫も、ホルモンも、

全部、たんぱく質が原料です。

 

実際、どのくらい摂ってほしいかというと・・・

 

ザックリな表現ですが

“自分の体重分のグラム数”

と覚えてください。。

 

70㎏の方なら、１日70ｇって感じですね。

 

お肉だけで計算すると、

よくレストランで出てくる豚のロースソテーで15ｇぐらいのたんぱく質量になりますので、

毎日４～５枚ぐらいの量になります。

 

が、実際はお肉だけじゃなく、

大豆やお米などの植物性タンパク質も摂りますので・・・

 

お肉料理1品

お魚料理1品

豆腐、卵

 

ぐらいは、毎日、食べてほしい感じになります。

食べてます？

 

要は、”おかず”ですよね。

 

おにぎりだけ、パンだけ、野菜だけ・・・

では、たんぱく質ゼロです。

 

週末などは比較的お食事に時間がかけやすいと思います。

ゆっくり食事することも必要なことですよ。

 

単品料理ではなく定食料理を目指しましょう！