2018年9月8日

意識して食べましょう

食べることは生きるために一番重要で一生続くことです。だからこそ、自分の体が何を欲しているかをもっと意識して積極的に食べるものを選んでください。

寝屋川市・大阪市・守口市・門真市のダイエット・子宝・婦人科専門のくすり屋さん【はじめ薬店】大塚はじめです

意識して食べよう♪

最近、食べ物をしっかりと意識して食べている人が少ないように思います。テレビやパソコンを見ながら・・・。あるいは携帯メールを見ながらの「ながら食い」で、自分が口に入れるものさえ見ていない人が多いと思います。

「１日３回食べていればいい」

「時間があいたら今のうちに食べておこう」

「時間になったから食べよう」

と、とりあえずなんでもいいから口に入れている人もいるようです・・・。
食べることは生きるために一番重要で一生続くことです。
だからこそ、自分の体が何を欲しているかをもっと意識して積極的に食べるものを選んでください。

おススメ食事法

健康的に痩せるためには、何かを極端に減らすのではなく、適切なカロリーコントロールと、バランスよくしっかり食べて、必要な栄養を摂ることが重要です。

適切なカロリーコントロール

体重は、消費カロリーと摂取カロリーのバランスによって増えたり減ったりします。毎日運動できないときや、運動だけでは難しい場合には、食事のカロリーコントロールも行いましょう。並行することでストレスなくダイエットを進めることが期待できます。
カロリーダウンのコツは、以下を参考にしてみてください。

揚げ物を避ける
ご飯の量をいつもより減らす
お酒を飲む時はご飯を少なくする
調味料を自然なものに変える(天然塩・レモン・ライムなど)
次の食事までに消費できる量を意識して食べる

タンパク質をしっかりとって基礎代謝アップ

タンパク質を構成するアミノ酸は、食べたものをエネルギーに変えるときに必ず必要になる栄養素の1つです。これが不足するとエネルギー代謝のサイクルがスムーズに回りにくく、カロリーを控えていても、脂肪として蓄積されやすくなります。
また、いくら運動しても筋肉の材料となるタンパク質がないとトレーニングの効率も悪くなってしまいます。

タンパク質は、お肉、魚介類、大豆・大豆製品、卵、乳製品などに多く含まれています。毎食一品以上は、タンパク質を含む食事を摂ることを意識しましょう。

そして、タンパク質を多く含む食品には脂肪分も多く含んでいるものもあります。脂身の多いお肉や魚などには注意をしましょう。また、調理法の面でも揚げ物や中華のような油を多く使用する炒め物は避けられると良いですね。